ニュースタート健康法　便秘

　快眠・快食・快便は健康の印とよくいわれます。あなたは毎日お通じがありま すか。

　便秘をなおそうと薬に頼ることがありますが、薬で便秘が治ることはありませ ん。一時的に症状を改善するだけで、薬の服用が常習化すると、必ず慢性的な便 秘に陥ります。

　排便は、食べ物によって膨らんだ胃袋が大腸のぜん動運動を反射的にスタート させる「胃・大腸反射」と、便が直腸の壁を刺激して、大脳に信号を送り、便意 を引き起こす「直腸・結腸反射」の２つの機能が関係しています。便秘を治すに はこの２つをうまく働かせる必要があります。

　それには第一に、きちんと朝食をとることです。それが２つの反射機能をスタ ートさせるきっかけになるからです。

　第二に便のもとになる食物繊維を多く含む海藻、野菜、果物、未精製の穀類 （例えば玄米）などをとることです。

　第三には便をスムーズに押し出すため腹筋を鍛える運動です。全身の新陳代謝 も高まり、大腸のぜん動運動も盛んになります。便意を催したらがまんしないこ とも大切です。

　第四に朝起きたらすぐ、そして食間に水（冬はぬるま湯）を飲むことも忘れな いで下さい。

参考文献：「暮らしと健康」