歯を守る（その３）

　悪いかみ癖を直すリハビリ法は、第一として、少し大きめで硬めのガムを２〜 ３分間、左右で５〜１０回ずつ交互にかみます。決して長時間してはいけません。 急激に始めるとかみにくい方の顎関節や筋肉を痛めてしまいますので少しずつゆっ くり始めて下さい。これを一日に一回行い、左右均等に無意識にかむことが出来 るようになるまで続けます。

　第二にそしゃく筋のマッサージです。両手を左右のほに当てて奥歯でかみしめ るとグッと動く筋肉が咬筋です。同様に頭の両わきを指で押さえて動く筋肉が側 頭筋です。この二つのそしゃく筋を指で押してみて痛みを感じれば、その筋肉に ダメージがあるということですので、これらの筋肉をマッサージでもみほぐすの です。痛みを感じる部分を中心に、自分が気持ちよい強さでマッサージします。 そしゃく筋へのマッサージで首や肩などのこりが楽になる場合もあります。

　マッサージのやりすぎはいけません。一回のマッサージ時間は一分以内とし、 １時間おきぐらいに、一日１０回程度が効果を高めるコツです。

参考文献；らくらく健康術　林　晋哉　歯科医師（毎日新聞2000年4月 27日掲載）