元気一杯　　　　　　　　　　　　　　　　　健康ワンポイント　アドバイス

やつてみよう、やってあげよう　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

自分で出来る手当て　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

目のトラブル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

−酷使して疲れて痛む時−　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１　とりあえず目を閉じたり開いたりゆっくり、何度もやってみよう。　　　

２　目玉の体操よーいはじめ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

目玉を上へ上へ、下へ下へ,今度は横横,反対のよこ、グルット回してパッと　

閉じて，ハイ！反対に回してパッと閉じてもう一度繰り返しやつてみよう。　

３　目の周りの筋肉の凝りをほぐそう．　　　　　　　　　　　　　　　　　

眉を皮膚ごとつまんで引っ張って-，位置をずらしてつまんで引っ張って、　

目尻の外側を人差し指でゆつくり指圧，指を少し上にずらしてまた，指圧、　

少しずつずらして頭の上までやつてみよう。おでこも同じ四本の指で頭の上　

までゆつくり指圧．鼻の両横も同様にね。　　　　　　　　　　　　　　　　

４　目薬があれば　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

まず、目と鼻を両手でしつかり覆って鼻で呼吸をしましよう。5分ほどしたら、

冷たい目薬を多めにぽたぽた，二回くらいやってみましょう。この時の目薬　

は限りなくなみだに近い物を使用してください。　　　　　　　　　　　　　

５　ついでに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

後頭部のちょうど目の反対に当たるところから首筋にかけて指で軽くたたい　

てみよう。首を左右に倒したり，ねじったり．上を向いておでこを穴のあい　

たゲンコでたたいてみたりこれで頭全体の緊張がほぐれるでしょう。　　　　

−寝不足やアルコールの飲みすぎで充血してしまつた時−　　　　　　　　　

１　朝，急いでいる時は、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

熱めのお湯で目を湿布するように顔を洗う．次に冷たい水（夏は冷蔵庫の冷　

やした水）でざぶざぶ洗う。２〜３度繰り返してみよう。　　　　　　　　　

２　ていねいに出来る時は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

番茶にひとつまみの塩を入れ，それでタオルなどで２〜３０分湿布します。　

＊ 夜お休み直前にたべ過ぎたりすると目脂がひどくでていたりかすんで見えた

　 りします．食べ過ぎは　いけません。　　　　　　　　　　　　　　　　　

＊ タバコはビタミンＣなどの消費を多くして充血しやすくなります。　　　　

それではきれいな目でまた、お会いしましょう！　　　　　　（by 鈴木順子）