元気一杯　　　　　　　　　　　　　　　　　健康ワンポイント　アドバイス

やつてみよう、やってあげよう　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

自分で出来る手当て　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

首のトラブル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　朝起きたら首が痛くて、回らない！これでは車の運転は危険で困ったと言う時

や誰かに呼ばれて急に振り向いたらガクッときてもう痛くてどうにもならなくな

ってしまった時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１痛くないほうへ首を出来るだけ動かしましょう。ゆっくりでいいです。力を抜

　いてもう、１〜２度繰り返します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

２痛い方向へゆるゆると動かして見ます。初めより動きやすくなっていればもう

　１〜２度１と２を繰り返します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

３改めて首を上下、左右に倒したりひねつて見ます。動きにくい方向のある時は

　必ず反対方向の動きやすい方にしつかり動かして次に動くづらい方に動かして

　みます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

４ドライヤーで問題の個所を４、５分暖める。熱い蒸しタオルならなお良し。　

５首の捻挫がほとんどですから痛む個所のサポートとして１、２センチ幅のばん

　そう膏を縦に痛む所を中心に首の上から肩まで貼っておきます。　　　　　　

６5、6ミリ角のアルミ箔を丸めて痛む個所に皮膚に埋め込むようなかんじで貼っ

　ておきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　首がよく凝ってどうもいつも具合が悪い、時には肩もひどく凝ってしまつて気

分が悪い時、首と頭の境目をゆっくり指圧したり（４本の指で頭をつかみ親指を

首と頭の境目に当てる）、暖めたり首や肩をしっかり動かしたりする以外に　　

１いわゆる猫背の時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　布団の上で上を向いて休み頭のてっぺんを布団につけ首をそらせ（肩も少し布

　団から浮くくらい）１０秒程そうしておいてストンと力を抜く。これを数度く

　りかえす。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　鉄棒に頻繁にぶらさがってみるのもいいかも。但し３０秒から１分、なれてき

　たら首を上下左右に動かしながらするといいでしょう。　　　　　　　　　　

２いつもうつむいた姿勢で仕事をするため　　　　　　　　　　　　　　　　　

　仕事の合間に意識して鶴やキリンが回りを観まわすように首を動かしてみまし

　ょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　布団の上でうつむきになり手を腰におき５、６秒首を持ち上げます。これを数

　度毎日繰り返せば背筋や胸筋が鍛えられます。　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （by 鈴木順子）