元気一杯　　　　　　　　　　　　　　　　　健康ワンポイント　アドバイス

やつてみよう、やってあげよう　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

自分で出来る手当て　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

腸のトラブル　　便秘　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　便秘は食事の内容・・肉食過多、野菜不足、よく噛まない、大食い・・や運　

動不足、胃腸、肝臓の弱い人で運動の割合に食べる量が多く胃腸を酷使してい　

る人がなりやすいのです。次のような症状が出るのがやっかいです。　　　　　

頭痛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

肩こり・・何もしていないのにしっこく凝ってくる　　　　　　　　　　　　　

腹痛・・大腸がうまく動いていない時等　　　　　　　　　　　　　　　　　　

腰痛・・何も特別な事をしていないのに突然腰が痛くなる事がよくある　　　　

肝臓に負担がかかる・・排出すべき物を大腸が再吸収してしまう。　　　　　　

吹き出物が出来る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

大腸癌に罹り易くなる・・コレステロールなど大腸に長時間作用する事によって

対策　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１、水分をしっかり摂る。番茶、はぶ茶、梅肉エキス湯等　　　　　　　　　　

２、繊維の多いものを摂る。小豆、大豆、ひじき、ごぼう、こんにゃく、玄米等

　　繊維の多いものこれらは特に腸の異常醗酵をおさえてくれますので順番に食

　　卓に出したいものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

３、腸を刺激したり便を柔らかくしてくれるさつま芋、プルーン、寒天等を少し

　　ずつ食べる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

４、よく歩くだけでも便秘はかなり解消されますがそれでもだめな人は、朝、起

　　きる前に仰臥位で両膝を胸にくっつけるようにして折り曲げ、そのまま１０

　　分くらいうとうとしていたら効果ありです。　　　　　　　　　　　　　　

５、とにかく朝は必ずトイレに行く事ですね。　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by 鈴木順子）